写于 2016-11-04 16:36:04| 澳门线上娱乐网址大全| 澳门线上娱乐网址大全

关于美国人睡眠习惯应该知道的9件事

众所周知,在赫芬顿邮报,我们沉迷于睡眠HuffPost总统和主编Arianna Huffington称自己为“睡眠传道者”,我们的纽约办公室设有两间午睡室,我们有一整页致力于睡眠新闻,提示和建议所以你可以想象我们在发现纽约广播电台WNYC的时钟睡眠项目时的兴奋,这是一项大规模的社区数据实验,在4月份对来自全国各地的4,637名个人进行了调查,以确定我们的睡眠习惯状态使用健身追踪器,WNYC的应用程序或时钟睡眠网站,睡眠项目参与者(代表许多不同的城市和州,但绝大多数纽约人)都记录了他们每个人睡觉的时间晚上和他们什么时候醒来,以及他们睡眠相关行为的其他细节,比如他们是否将电子设备放在卧室里,他们消耗了多少咖啡因以及他们记得多么好bered他们的梦想目标

在挑战结束时每晚睡一小时以上这个实验为美国人的夜生活提供了一个迷人的一瞥 - 并为我们如何改善自己的睡眠习惯提供了宝贵的见解,以纪念赫芬顿邮报的九岁生日这里有九件你应该知道的关于美国人如何睡觉的事情,从WNYC的睡眠计划中推测出来(当然是区域!)数据1我们倾向于每晚记录7小时睡眠时钟记录平均记录7小时5分43秒根据WNYC的数据,第一周每晚Zzz的睡眠时间到第四周,睡眠时间增加到7小时11分23秒,在一个月内增加了将近6分钟

这可能看起来不多,但是这种进步可以产生累积效应2我们喜欢在周末睡觉睡眠项目参与者在周五和周六晚上(7小时29分钟)的平均睡眠时间比平均多出28分钟

eekdays(当平均睡眠时间为7小时1分钟)虽然参与者在平日上午7:01平均醒来,平均周末醒来时间是早上8点3女性睡眠时间与男性不同女性 - 超过男性参与者数量在睡眠项目2对1中 - 在四周的过程中获得了最大的睡眠收益

在第一周,女性平均睡眠时间为7小时6分钟,到第四周时,她的睡眠时间长达7小时

14分钟,在一个月内总共获得7分14秒男性参与者每周睡眠时间比女性少几分钟,根据WNYC新闻稿,在第二周失去更多睡眠三,然后回到第四周的时间4这是早睡早起 - 对于夫妻你的同床可能会影响你早睡(或晚)你的睡袋项目参与者共用一张床和他们的伴侣一起睡觉,比pa早45分钟醒来独自睡觉或与宠物共同睡觉的5个梦想家睡觉更多睡眠时钟报警者记得他们的梦想经常比那些几乎永远不记得的人睡得更好 - 每晚整整平均时间超过28分钟6你的智能手机可能会弄乱你的睡眠在WNYC对2600名睡眠项目参与者进行的民意调查中,大多数睡眠者(23%)通过手机上的闹钟醒来,而14%的人醒来时听到老式的闹钟,11%的人自然醒来大多数受访者还说,他们睡在他们床边的智能手机这种睡前技术的使用可能会对我们的shuteye的质量产生影响:英国最近的一项研究发现,由于使用智能手机和电脑,多达六分之十的英国人可能会被剥夺睡眠状态在睡觉前,“每日电讯报”报道7首轻松的歌曲可以帮助我们入睡睡眠项目的Soundcheck调查项目参与者向睡眠者询问他们最喜欢的柔和曲调打瞌睡,并使​​用了eir回答创造了160首歌曲“有史以来最放松的播放列表”,其中包括Radiohead,Iron&Wine和Miles Davis等艺术家

它可以真正发挥作用 - 2008年的一项研究发现,放松古典音乐可以提高学生的睡眠质量,作为睡眠问题的有效干预措施8睡眠随着年龄而变化 年龄较小的人晚睡晚上睡觉 - 平均睡眠时间比老年人多半小时 - 而中年睡眠者(45至64岁)早睡早起,往往在7岁之前醒来另一方面,年轻人平均早上8点左右醒来

跟踪你的睡眠可以鼓励你更多地睡觉“仅仅表现出跟踪某些行为(例如食物摄入,运动,饮酒)的行为一旦跟踪者真正开始关注他们正在做的事情,行为就会出现积极的变化,“该项目的顾问和行为睡眠医学专家谢尔比哈里斯博士在一份声明中说道