写于 2017-09-02 15:35:06| 澳门线上娱乐网址大全| 澳门线上娱乐网址大全

如何克服轮班工作的负面影响

多年来我们都知道睡眠时间表的变化会导致许多健康问题,但最近的研究表明,为什么中断睡眠实际上可以改变你的基因事实上,改变的基因是癌症形成机制的一部分因此,有一个已经将不同步的生物钟与一种致癌物进行了比较对于许多警察,消防员,医务人员,便利店文员,第三班工人和其他在我们其他人都在睡觉时工作的人来说,这当然是个坏消息

他们在错误的时间感到疲惫并且在需要休息的时候有足够的精力在萨里大学的研究人员发现,睡眠时间从一夜到晚都会扰乱我们大约三分之一基因的正常运作

事实上,这项新研究发现了睡眠转移对基因活动的破坏性影响大于睡眠剥夺最近发表在“美国国家科学院院刊”上的研究提供了新的研究睡眠的线索对于保持身体健康和预防慢性疾病至关重要虽然英国的研究范围很窄,在三天内只涉及22名志愿者 - 但其研究结果很有吸引力,可能对遭受破坏的人产生重要的健康影响

他们的昼夜节律由于工作班次,时差,怀孕,药物治疗或日常睡眠常规的变化在研究中,研究人员重置参与者的身体时钟睡眠周期被转移了12个小时所以主要的睡眠时间发生在中午到6点半每日血液样本允许研究人员观察基因活动的变化,他们看到的是令人惊讶的重置身体的时钟导致与身体的自然昼夜节律同步的基因数量大幅下降那么为什么基因活动同步很重要我们的昼夜节律

基因控制蛋白质的产生,蛋白质几乎控制体内的每一种化学信号,激素和生物功能

蛋白质生产的时机至关重要,必须与我们的行为和最佳功能活动相吻合这里是一个图形,显示你的生物钟如何影响你的日常功能不仅您的生命钟控制您的警觉水平,而且某些消化功能和其他生理过程会根据您的身体时间在某些时间发生如果您来回转换您的睡眠时间使其与您的身体时间不同步身体的自然节奏,你可以得到生理过程,有时他们不应该表现

例如,如果你在晚上吃,而不是在你的身体通常适合燃烧燃料的那一天,你可能没有最佳的食物消化它是仍然不清楚轮班工作会导致基因的改变是不是夜间曝光

随着时间表的变化,睡眠剥夺会不会受到影响

那么,如果你需要夜班工作,那么该怎么办

一般来说,我建议工作班次的人最大限度地减少在时间表之间来回转换,而是保持一班

如果你在轮班之间休息一天,请保持你的夜班时间假设你已经休息了一周并想加入你的家人度假

整天保持清醒可以在第一天工作,但通常人们需要几天的时间来恢复睡眠时间到一天的时间表你不想失去一半的假期来调整你的睡眠光疗法是一个你可以使用的强大工具改变您的睡眠时间这是一个简短的视频,向您展示如何操作最后一个提示:一旦您返回到您的夜晚时间表,您可能无法在前几晚警惕提高警觉性,您可以执行以下操作:夜晚轮班工作会对您的健康产生许多负面影响,包括改变控制身体机能的基因这些变化可能导致我们在因轮班工作而睡眠不佳的人群中看到的疾病

除了这些长期影响,转移你的睡眠会对您的感觉和功能产生更直接的影响如果您无法改变工作时间,您仍然可以通过行为干预最大限度地减少改变睡眠时间表的短期负面影响作为光疗法,保持一致的转变,适度的咖啡因消耗和预定的小睡为了您的最佳健康,Tracey Marks,MD MarksPsychiatrycom掌握您的睡眠 - 在线培训Facebook:wwwfacebookcom / traceymarksmd Twitter:@traceymarksmd点击此处加入我的VIP电子邮件列表,每月下载!